Nasal strip terbagi menjadi 2 jenis, yakni internal dan eksternal yang sama-sama efektif mengurangi timbulnya dengkuran saat tidur.
Bersihkan Saluran Hidung
Jika sedang mengalami hidung yang tersumbat, bilas sinus menggunakan larutan garam saat ingin tidur.
Anda juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk mempermudah ketika bernapas.
Menjaga Kelembapan Udara
Kelembaban udara menjadi salah satu hal yang mempengaruhi dengkuran. Selaput di hidung dan tenggorokan dapat teriritasi akibat udara kering.
Oleh karenanya, kelembapan udara yang diperhatikan dan dijaga dapat membantu mengatasi munculnya dengkuran saat tidur.
Menurunkan Berat Badan
Orang yang mengalami obesitas kebanyakan mendengkur saat tidur. Mengurangi berat badan meskipun sedikit dapat mengurangi jaringan lemak yang terdapat di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi. Bahkan menghentikan kebiasaan mendengkur.
Diet untuk mengurangi berat badan tetap harus lakukan dengan cara yang benar agar kesehatan tubuh tetap terjaga.
Diet yang sehat dapat lakukan dengan mengkonsumsi makanan yang memiliki nutrisi tinggi dan menjaga porsi ketika makan.
Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok dapat menyebabkan selaput hidung dan tenggorokan mengalami iritasi sehingga dapat menyumbat saluran udara dan timbulnya dengkuran. Oleh karenanya, orang yang merokok cenderung mendengkur ketika tidur.
Tidak Mengonsumsi Alkohol, Obat Penenang, atau Pil Tidur
Alkohol, obat penenang, dan pil tidur dapat membuat otot tenggorokan menjadi kendur dan mengganggu pernapasan sehingga mengonsumsinya dapat mengakibatkan mendengkur saat tidur.
Menjaga Makanan dan Minuman
Makanan yang dikonsumsi tubuh dapat memengaruhi timbulnya dengkuran saat tidur. Salah satunya adalah jika mengkonsumsi susu sebelum tidur dapat memperparah dengkuran.
Ikuti infopertama.com di Google Berita dan WhatsApp Chanel
