Waktu tidur yang kurang lama akan memperbesar kemungkinan untuk mendengkur dan bahkan dengan suara yang lebih kencang dan sering. Hal ini dikarenakan kondisi otot-otot tenggorokan yang menyebabkan nafas terhambat.
Memakai Alat Pencegah Ngorok
Terdapat alat yang dirancang khusus untuk mencegah ngorok. Alat bernama nasal strip ditempatkan di pangkal hidung dengan tujuan untuk menambah ruang untuk udara yang masuk.
Nasal strip terbagi menjadi 2 jenis, yakni internal dan eksternal yang sama-sama efektif mengurangi timbulnya dengkuran saat tidur.
Bersihkan Saluran Hidung
Jika sedang mengalami hidung yang tersumbat, bilas sinus menggunakan larutan garam saat ingin tidur.
Anda juga bisa menggunakan dekongestan hidung atau strip hidung untuk mempermudah ketika bernapas.
Menjaga Kelembapan Udara
Kelembaban udara menjadi salah satu hal yang mempengaruhi dengkuran. Selaput di hidung dan tenggorokan dapat teriritasi akibat udara kering.
Oleh karenanya, kelembapan udara yang diperhatikan dan dijaga dapat membantu mengatasi munculnya dengkuran saat tidur.
Menurunkan Berat Badan
Orang yang mengalami obesitas kebanyakan mendengkur saat tidur. Mengurangi berat badan meskipun sedikit dapat mengurangi jaringan lemak yang terdapat di bagian belakang tenggorokan dan mengurangi. Bahkan menghentikan kebiasaan mendengkur.
Ikuti infopertama.com di Google Berita dan WhatsApp Chanel
